Maskiner för benträning i hemmagymmet

Tips vid köp av träningsmaskiner för benträning

• Var noga med måtten. Oavsett om du söker maskiner till ett mindre hemmagym eller ett större gym för flera användare är det viktigt att se över måtten på maskinerna noga och mäta ut dem i ditt gym, så att du ser att utrustningen får plats ordentligt.
• Se till att du har utrustning för alla muskler. Se upp för att exempelvis endast investera i maskiner för baksida lår. Du kan till exempel spana in vår Leg extension/Leg curl maskin för träning av båda framsida och baksida lår.
• Satsa på maskiner som möjliggör flera övningar. I vårt sortiment hittar du flera maskiner som du kan använda till mer än en övning. Perfekt för de som har lite mindre utrymme eller de som vill utnyttja sin yta till absolut max och få plats med fler maskiner.

Våra maskiner för benträning

Leg Extension / Leg Curl

En maskin för två isolationsövningar som fokuserar på baksida lår (leg curl) respektive framsida lår (leg extension). En riktigt storfavorit i vårt sortiment är 640 Leg Extension/Leg Curl Denna maskin är även bra för muskelisolering, uppvärmning eller rehab.

• Leg Extension: Sitt med benen böjda bakom fotkudden. Sträck benen kontrollerat tills de är raka, håll en sekund och sänk långsamt tillbaka.
• Leg Curl: Ligg (eller sitt, beroende på modell) med hälarna bakom kudden. Dra hälarna mot sätet och återgå långsamt till startposition.

Tips:

• Justera vikt och position så knäleden hamnar i linje med maskinens rotationspunkt.

Benpress

Benpress tränar hela underkroppen – främst lår, säte och hamstrings – utan att belasta ryggen som vid knäböj. Perfekt för både nybörjare och tyngre styrketräning. Vår populära 800 Sittande och Stående benpress är en 2-i-1 lösning där du får två varianter av benpress i samma maskin.

• Sitt bekvämt med ryggen mot ryggstödet och fötterna höftbrett på plattan.
• Pressa plattan ifrån dig tills benen nästan är raka (undvik att låsa knäna).
• Sänk kontrollerat tills knäna når 90 grader eller något djupare.

Tips:

• Håll knänas riktning i linje med tårna genom hela rörelsen.
• Undvik att räta ut benen helt, håll dem lätt böjda.

Hip Thrust

Isolerar sätesmuskulaturen och stärker höftens kraft i exempelvis löpning eller hopp. Mycket effektiv övning för glutes.

• Med hipthust-bänk: Sitt på golvet med ryggen mot ryggstödet och en skivstång med bar pad (eller annan vikt) över höfterna.
• Placera fötterna axelbrett och pressa höften uppåt med hälarna tills överkroppen bildar en rak linje.
• Sänk kontrollerat och upprepa.

Tips:  

• Spänn sätet i toppläget och håll i någon sekund för maximal aktivering.

Nordic Hamstring

En kroppsviktsövning som stärker baksida lår och kan förebygga skador, särskilt för idrottare.

• Fäst hälarna under stöd. Håll kroppen rak och sänk dig långsamt framåt genom att bromsa med baksida lår.
• När du inte kan bromsa längre, ta emot dig med händerna och pressa dig tillbaka upp.

Tips:

• Avancerad och krävande övning – börja med kort rörelse om nödvändigt.
• Mycket effektiv för explosiv idrottsträning.

Standing Squat / Calf Machine

En mycket effektiv maskin som kombinerar knäböj, vadpress och axelpress. Med denna maskin får du ut mer av ytan då du får flera övningar från en maskin. Tar mindre plats men ger målinriktad träning för lår och vader.

• För squat: Stå med axlarna under kuddarna och fötterna höftbrett. Gör en djup böj med rak rygg och pressa upp.
• För vadpress: Stå med främre delen av foten på plattformen. Pressa upp på tå och sänk kontrollerat.

Tips:

• Justera maskinen efter just dig och din kropp så att du får rätt position.

Sissy Squat

Effektiv övning som isolerar framsida lår. Perfekt komplement till maskiner för baksida lår som nordic hamstring och hyperextension.

• Fäst fötterna under stödet. Luta dig bakåt samtidigt som du böjer i knäleden – kroppen ska vara rak från knä till huvud.
• Gå så djupt du kan med kontroll, och återgå till start.

Hyperextension / Reverse Hyperextension / Glute and hamstring developer

Tränar ländrygg, säte och hamstrings. Perfekt för hållning och skadeförebyggande träning. Reverse-varianten är skonsam mot ryggen och används ofta i rehab.

• Hyperextension: Ligg med höften mot dynan och fötterna på plattan. Böj dig ner med rak rygg och lyft dig upp till neutral rygglinje.
• Reverse Hyper: Ligg på mage med anklarna mellan benstöden. Lyft benen uppåt med kontroll – jobba med säte och baksida lår.

Tips:

• Var noga med att inte svanka.

Hack Squat

En maskin för olika varianter av knäböj med stöd för rygg. Maskinen minskar belastning på ländryggen jämfört med fria knäböj och möjliggör högre vikt med stabilare teknik. Du kan välja att utföra övningar med ryggen mot ryggplattan för att aktivera den främre muskulaturen i benen mer eller stå åt omvänt håll för att få mer fokus på hamstrings och säte.

• Placera axlarna under dynorna och ryggen mot ryggstödet.
• Stå med fötterna en bit framför kroppen, sänk ner i en kontrollerad knäböj tills låren är parallella med golvet.
• Pressa upp till startläget.