Vilken utrustning ska man prioritera först i ett hemmagym?

Därför kan kabelmaskinen vara ett bättre förstaval för många

Kabelmaskinen är ett riktigt bra val för ett hemmagym, ändå är det många som tänker på rack, skivstång och träningsbänk som förstaval.

Kabelmaskinen är enkel att komma igång med, erbjuder stora variationsmöjligheter och gör det möjligt att träna hela kroppen i en och samma maskin.

1. Minimal ställtid

En av kabelmaskinens stora fördelar är hur snabbt du kan komma igång.

Du väljer önskad vikt med viktpinnen och börjar träna. När du byter övning behöver du inte lasta av skivstången, hitta nya viktskivor och lasta på igen.

Det gör stor skillnad när du kör ett helkroppspass med många olika övningar. Du kan snabbt gå från exempelvis en roddövning till triceps, axlar eller ben utan att behöva göra någon större omställning.

Det är också praktiskt om flera personer tränar samtidigt. Varje person kan enkelt ställa in sin egen vikt och komma igång.

2. Du kan träna hela kroppen

En kabelmaskin är inte begränsad till en enda muskelgrupp. Med rätt tillbehör kan du träna i princip hela kroppen.

Bröst: flyes och olika pressvarianter
Rygg: latsdrag, rodd och pullovers
Axlar: olika lyft och face pulls
Armar: biceps- och tricepsövningar
Ben: utfall, knäböjsvarianter, pull-throughs och kickbacks
Bål: cable crunch, rotationer och Pallof press

Det innebär att en enda maskin kan bli basen för ett komplett helkroppsupplägg. Önskar du tips på fler övningar, läs vidare i artikeln “Träningsövningar i kabelmaskin – Komplett guide för alla muskelgrupper”.

3. Lättare att komma igång

Det krävs fortfarande rätt teknik och ett bra utförande, men tröskeln är ofta lägre än vid tung skivstångsträning.

Du behöver inte först lära dig hantera en tung skivstång för att kunna börja träna effektivt. För den som är ny inom styrketräning kan det göra det lättare att komma igång och hitta en bra och hållbar träningsrutin.

4. Enklare att träna på egen hand

Säkerheten är en annan aspekt att ta hänsyn till när man bygger ett hemmagym.

Vid tung skivstångsträning finns situationer där det kan vara problematiskt att träna ensam. Om du exempelvis pressar en vikt som är för tung kan du hamna i en situation där du inte kan avsluta repetitionen.

Med en kabelmaskin finns inte samma situation med en tung skivstång som du riskerar att fastna under eller tappa över dig.

Det betyder inte att kabelträning är riskfri. All träning ska genomföras med rätt teknik och en lämplig belastning. Men för många kan kabelmaskinen upplevas som ett enklare och tryggare alternativ när man tränar på egen hand.

5. Den tar relativt lite plats

Alla har inte ett stort garage eller ett helt rum att förvandla till gym.

En del har en större yta i ett garage, en källare eller en komplementbyggnad. Andra vill få in ett hemmagym i ett gästrum, en tvättstuga, ett kontor eller helt enkelt utnyttja en ledig hörna i bostaden.

Det finns kabelmaskiner för olika typer av hemmagym och olika mängder tillgängligt utrymme.

Många varianter tar mindre plats än en klassisk uppsättning med rack, skivstång och bänk. Vägghängda kabelmaskiner är ett bra alternativ när ytan är begränsad. De sticker oftast bara ut någon enstaka decimeter från väggen och kan därför användas effektivt på några få kvadratmeter. Många vägghängda modeller är byggda som enkelstationer med ett kabeltorn, det gör dem till ett yteffektivt alternativ som kan fungera på så lite som omkring 3-4 kvm.

Har du mer plats kan ett kryssdrag, även kallat DAP (Dual Adjustable Pulley) eller kabelmaskin med dubbla kabeltorn, vara ett ännu bättre alternativ. Med två separata kabelstationer får du fler möjligheter att variera träningen och kan dessutom låta två personer träna samtidigt.

Vad ska man köpa först?

Det finns inget svar som passar alla, men för många som bygger sitt första hemmagym och vill komma igång att träna hemma är en bra grund:

1. Kabelmaskin
2. Justerbar träningsbänk
3. Hantlar

Det ger en flexibel grund där kabelmaskinen står för variationen och möjligheten att träna hela kroppen. En justerbar bänk öppnar upp för ytterligare övningar och hantlarna kompletterar med ännu fler träningsmöjligheter.

För den som redan är van vid styrketräning och vet att basövningar med skivstång kommer att vara en central del av träningen kan prioriteringen däremot se annorlunda ut:

1. Skivstång och vikter
2. Rack
3. Justerbar träningsbänk

För den träningsvana som redan är bekväm med knäböj, bänkpress, marklyft och andra skivstångsövningar är rack och skivstång ett utmärkt val.

Det viktiga är alltså inte att utse en vinnare för alla.

Det viktiga är att välja utrustning efter vem som ska använda gymmet, hur man faktiskt tränar och hur mycket tid och utrymme man har.

Ett hemmagym behöver inte börja med den mest avancerade eller traditionella utrustningen. Det kan vara betydligt smartare att börja med den utrustning som gör träningen enkel, tillgänglig och framför allt använd.