Hemmagym på 7,5 kvm – så fick vi plats med både gym och kontor

När en av våra kollegor började fundera på ett hemmagym var utgångspunkten egentligen en helt annan. Det fanns redan några hantlar, kettlebells och annan mindre träningsutrustning hemma, men eftersom utrustningen behövde stuvas undan efter varje träningspass blev det aldrig tillräckligt enkelt att komma igång.

Möjligheten fanns där, men tröskeln var lite för hög.

Samtidigt fanns det ingen självklar plats för ett gym. Tanken var snarare att det skulle krävas ett större förråd eller kanske till och med en separat komplementbyggnad. För i huset fanns inget ledigt rum kvar.

Från hemmakontor till hemmagym

Rummet användes tidigare som hemmakontor och för att samla sådant som inte riktigt hade någon dedikerad plats. Det var ett rum som användes ganska sällan, förutom under perioder med mer arbete hemifrån men däremellan inte alls.

Efter en ommöblering flyttades skrivbordet närmare dörren och väggen. Ytan för att rulla ut stolen delades med dörröppningen och plötsligt fanns betydligt mer golvyta kvar.

Det väckte frågan; skulle det faktiskt gå att få in ett hemmagym här också? Svaret blev ja.

I dag är rummet fortfarande ett kontor på dagtid, men när arbetsdagen är slut används det som hemmagym.

Ett litet rum som rymmer mycket

Rummet är endast 7,5 kvm, ungefär 2,3 meter brett och har 2,7 meter i takhöjd. En altandörr gör att det enkelt går att öppna upp mot utsidan och flytta ut delar av träningen på altanen eller i trädgården när det passar.

Oftast används hallen utanför för att skapa lite mer utrymme. När en person tränar räcker de 7,5 kvadratmetrarna bra till.

Nyckeln har varit att välja utrustning som kan användas till många olika övningar, utan att ta onödigt mycket plats.

Det här finns i hemmagymmet:

• Slimmad väggmonterad kabelmaskin
• Olika grepp och tillbehör till kabelmaskinen
• Fasta hantlar
• Hantelgrepp med viktskivor
• Kettlebells
• Gummiband och annan funktionell utrustning
• Roddmaskin
• Kompakt skivstång
• Multifunktionell stepbräda

Kabelmaskinen är gymmets hjärta

Om det är en produkt som står ut i gymmet så är det den väggmonterade kabelmaskinen. Den används mer än någon annan utrustning och fungerar som bas för en stor del av träningen.

Anledningen är enkel: den ger väldigt många träningsmöjligheter utan att kräva särskilt mycket plats.

Med olika grepp och inställningar går det att träna hela kroppen och enkelt variera övningarna. Samtidigt är det snabbt att komma igång, något som blivit extra viktigt när målet med hemmagymmet varit att göra träningen mer lättillgänglig.

Det är just den enkelheten som gjort störst skillnad. Tidigare behövde hantlar, kettlebells och annan utrustning plockas fram innan träningen kunde börja. Nu finns allt på sin plats och träningen kan starta direkt när tillfälle ges.

Flexibla vikter

I stället för ett stort hantelställ används ett par hantelgrepp “Gungnir The Dumbler Standard” tillsammans med viktskivor i olika vikter. Några fasta hantlar i favorit vikterna kompletterar. Viktskivorna har handtag och kan också användas separat till olika övningar.

Kettlebells, slam ball och rodd

Två kettlebells på 12 och 24 kg samt en 8 kg slam ball ger möjlighet att komplettera styrketräningen med mer funktionella och pulshöjande övningar. En roddmaskin som kan ställas på högkant ger även möjlighet till konditionsträning utan att permanent ta upp golvyta.

Flera funktioner i samma produkt

Även andra produkter har valts med flexibilitet i åtanke. En multistepbräda används som träningsbänk till t ex sittande axelpress, olika former av bänkpress m.m., men kan även användas till stepövningar, dips och annan träning.

Smart förvaring på liten yta

När varje kvadratmeter räknas blir förvaringen minst lika viktig som själva träningsutrustningen. Bakom dörren förvaras bland annat hantelgrepp och andra tillbehör. En egensnickrad förvaringslåda på hjul under skrivbordet rymmer viktskivor, fasta hantlar, hantelgrepp och annat smått och gott.

Skivstången har fått en plats under väggskåpen.

Utrustningen hållas samlad utan att ta upp den yta som behövs för själva träningen och utan att blir för iögonfallande.

Det är också en viktig del av lösningen när ett rum ska fungera för flera ändamål. När gymmet inte används ska det fortfarande kännas som en naturlig del av huset, inte som ett förråd fyllt med träningsutrustning.

Ett hemmagym som passar in i huset

Eftersom rummet ligger på nedervåningen och man passerar det flera gånger om dagen var det viktigt att gymmet inte bara skulle vara funktionellt.

Det skulle också passa in i resten av huset.

Stilen är därför relativt stilren och industriell. Istället för klassiskt gymgolv finns ett slipat betonggolv, som också återfinns i övriga delar av nedervåningen. Väggar och tak är vita liksom övriga ytor på nedervåningen. Utrustningen är i svart metall, svart trä och silver/krom färgat, färger och material som också återkommer i övrig inredning. Det gör att träningsutrustningen känns som en naturlig del av rummet snarare än något som har placerats där i efterhand.

När det är enkelt att komma igång

Den allra största skillnaden är inte hur mycket utrustning som finns, utan i hur ofta den används. I dag tränar familjen två till fyra gånger i veckan. Det är betydligt mer än vad de sannolikt hade hunnit med om varje träningspass hade krävt en resa till ett kommersiellt gym. Eller om utrustningen skulle plockas fram och undan efter varje träningspass.

Enkelheten är den allra största vinsten med hemmagymmet. Träningen behöver inte planeras in på samma sätt. Det går att träna när tiden finns, även när barnen är hemma – och, familjen kan träna samtidigt och tillsammans.

Faktum är att barnen till och med kan vara med. Ett pass kan börja med uppvärmningsdisco, en aktivitet som blivit en favorit hos barnen. Det behöver alltså inte vara antingen familjetid eller träning. Ibland kan det vara både och.

Du behöver kanske inte så mycket plats som du tror

Det här hemmagymmet började egentligen med motsatsen till en perfekt träningslokal.

Det fanns ingen stor källare, inget garage och ingen separat gymbyggnad. Det fanns ett rum på 7,5 kvadratmeter som redan hade en annan funktion men som inte användes tillräckligt mycket.

Genom att tänka på ytan som en gemensam resurs gick det ändå att skapa ett gym utan att offra kontoret.

Du behöver inte alltid hitta ett helt rum till ditt hemmagym. Kanske finns det en del av ett hemmakontor som inte används hela tiden. En större hall, ett gästrum, en tvättstuga, ett förråd eller någon annan yta som kan användas på flera sätt.

Med rätt utrustning och lite smart planering kan även en relativt liten yta ge väldigt stora träningsmöjligheter. Det här gymmet är ett bra exempel på att det inte är storleken på rummet som avgör hur bra hemmagymmet blir.

Det handlar mer om hur du använder ytan och vilka produkter du väljer.

Funderar du på att bygga ett hemmagym?

Oavsett om du har 7,5 eller 75 kvadratmeter hjälper vi dig gärna att hitta en lösning som passar både din yta, din träning och din budget.

Kontakta oss så hjälper vi dig att planera ditt hemmagym.