Vad är HYROX?

Fitness racing är fitness tävlingar som består av ett race innefattande olika övningar för hela kroppen. Vanligtvis innehåller fitness racing moment med fokus på kondition, uthållighet och styrka. Tävlingen genomförs vanligtvis genom flera varv på banor. Exempel på fitness racing är tävlingar inom Crossfit, HIIT och HYROX.

HYROX är en global, mycket populär fitness tävling med fokus på kondition, styrka och uthållighet. HYROX startade 2017 och har sedan dess blivit den snabbast växande fitness sporten i världen. Tävlingen finns idag i 22 länder. HYROX tävlingar är öppna för både professionella atleter och vanliga fitness intresserade. Det finns inga restriktioner utan alla är välkommna och vem som helst kan ställa upp i ett race. Tävlingarna hålls i stora lokaler med plats för åskådare och upplägget är standardiserat och alltid detsamma. I slutet av HYROX säsongen hålls ett världsmästerskap.

Något som utmärker HYROX är att momenten är exakt likdana, oavsett när och vart i världen som tävlingen utförs. Det innebär att deltagare kan jämföra sina resultat och sina framsteg med andra deltagare på en internationell nivå. Det leder även till mycket rättvisa jämförelser.

HYROX består av 8 km löpning, fördelat i 1 km-intervaller, varvat med 8 olika styrkeövningar. I en HYROX tävling räknas sedan den totala tiden det tar för deltagarna att utföra hela serien med övningar, inklusive löpningen. Det innebär att HYROX inte enbart ställer krav på styrka, kondition och uthållighet, utan det är även viktigt att utföra övningarna så snabbt som möjligt. Deltagarna kan jämföra sina resultat med andra på HYROX officiella hemsida. Inom HYROX finns flera olika divisioner med olika svårighetsgrader varav vissa av dem utförs individuellt medan andra utförs i team där övningarna fördelas mellan teamets medlemmar.

HYROX består av en kombination mellan löpning och funktionell träning. Upplägget i HYROX är:

• Löpning – 1 km
• Skierg (Stakmaskin) – 1000 m
• Löpning – 1 km
• Sled Push – 50 m
• Löpning – 1 km
• Sled Pull – 50 m
• Löpning – 1 km
• Burpee Broad Jumps – 80 m
• Löpning – 1km
• Roddmaskin – 1000 m
• Löpning – 1 km
• Farmers Carry – 200 m
• Löpning – 1 km
• Sandbag Lunges – 100 m
• Löpning – 1 km
• Wall Balls – 100 reps

I HYROX tävlingar är vissa av styrkeövningarna uppdelade i 4 olika viktklasser. Dessa är kvinnor, män, kvinnor pro och män pro. Nedan går vi igenom de olika vikterna som används på officiella HYROX tävlingar.

Sled push

Kvinnor: 102 kg
Kvinnor pro: 152 kg
Män: 152 kg
Pro män: 202 kg

Sled pull 

Kvinnor: 78 kg
Kvinnor pro: 103 kg
Män: 103 kg
Män pro: 153 kg

Farmers carry

Kvinnor: 2 x 16 kg
Kvinnor pro: 2 x 24 kg
Män: 2 x 24 kg
Män pro: 2 x 32 kg

Sandbag lunges 

Kvinnor: 10 kg
Kvinnor pro: 20 kg
Män: 20 kg
Män pro: 30 kg

Wall balls 

Kvinnor: 4 kg
Kvinnor pro: 6 kg
Män: 6 kg
Män pro: 9 kg