Att ha en dedikerad träningsyta och träningsredskap hemma ger dig total frihet att träna när som helst, oavsett väder eller öppettider på gymmet. Det är bekvämt, tidsbesparande och ger dig möjlighet att anpassa din träning helt efter dina egna behov. Här berättar vi om olika träningsredskap som du kan ha hemma för att skapa ditt eget drömgym. Vi kommer att diskutera fördelar, användningsområden och hur de kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål.

1. Konditionsutrustning

Konditionsträning är viktig för att förbättra din uthållighet och bränna kalorier. Här är några populära träningsredskap för konditionsträning som du kan ha hemma:

Löpband

Med ett löpband kan du både löpträna och ta powerwalks. Hastigheten och lutningen justeras för att anpassa träningen efter din konditionsnivå. Med ett löpband får du till konditionsträningen på ett enkelt sätt. Löpbandet passar väldigt bra för:
• uppvärmning innan gympasset

• kondition

• viktminskning

• maratonlöpning

• löpteknik.

Crosstrainer

En crosstrainer ger en skonsam helkroppsträning med minimal påverkan på lederna. Det är ett effektivt alternativ för dig som vill komma i form och jobba med fettförbränning. Med en crosstrainer tränas både över- och underkropp samtidigt, något som optimerar energiförbrukningen.

Crosstrainern erbjuder en effektiv form av kardiovaskulär träning. Vad menar vi med det? Jo, det innebär att den hjälper till att förbättra hjärt- och lungkapaciteten samtidigt som den bränner kalorier. Det är själva kärnan när det gäller att förbättra kondition och främja övergripande hälsa och välbefinnande. Då den är skonsam för lederna passar den utmärkt för människor med ledproblem eller de som återhämtar sig från skador eftersom det minskar risken för skador och överbelastning.

Crosstrainer passar väldigt bra för :

• uppvärmning innan gympasset

• fettförbränning

• kondition

• viktminskning

• rehab

Träningscykel

En träningscykel är ett bra val för dig som vill träna ben och förbättra konditionen. Det finns upprätta cyklar och recumbentcyklar beroende på dina preferenser.

Precis som crosstrainern, erbjuder motionscykeln en träning med låg påverkan på lederna. Det innebär att det är ett bra alternativ för personer med ledproblem och för dem som återhämtar sig från skador.

Cykling är effektivt för att stärka benmusklerna och förbättra uthålligheten. Konditionsträning bränner kalorier och främjar viktminskning när det kombineras med en balanserad kost. Att regelbundet använda motionscykeln kan vara en del av en effektiv viktminskningsstrategi.

Motionscykel passar bra för:

• uppvärmning innan gympasset

• fettförbränning

• kondition

• benstyrka

• viktminskning

• rehab

Roddmaskin

En roddmaskin ger en komplett helkroppsträning genom att engagera både över- och underkropp. När du tränar i en roddmaskin aktiveras flera stora muskelgrupper samtidigt, inklusive ben, rygg, armar och core. Det ger en effektiv helkroppsträning på kort tid, vilket gör det till ett utmärkt val för dig som vill maximera sin träningseffektivitet. Roddmaskinen tränar musklerna, ökar konditionen och förbättrar koordinationen.

Välj det träningsredskap som passar dina behov och mål. Kom ihåg att konditionsträning bör vara en del av din träningsrutin för att uppnå en balanserad och hälsosam träning.

Helkroppsträning:
HIIT-träning
Skonsam mot lederna. Detta gör den till ett bra alternativ för personer som är känsliga för hög påverkan eller har ledproblem.
Kaloriförbränning och viktminskning: Dess höga intensitetsträning gör att du kan bränna kalorier effektivt under och efter träningen.
Förvaring: vanligtvis fällas ihop eller rullas undan för enkel förvaring när den inte används. Detta gör den till ett praktiskt val för hemmagym där utrymmet kanske är begränsat.

Roddmaskinen passar bra för:

• uppvärmning innan gympasset

• fettförbränning

• kondition

• helkroppsträning

• viktminskning

2. Styrketräningsredskap

Vi vet alla att det är bra att styrketräna. Att träna vår styrka innebär att bygga muskler, förbättra kroppssammansättningen, främja metabolisk hälsa, förebygga skador och förbättra livskvaliteten på väldigt många olika sätt. Styrketräning är en viktig del av en balanserad träningsrutin för människor oavsett ålder och oavsett träningserfarenhet. Kika på vår lista över förslag på träningsredskap till ditt hemmagym:

Hantlar

Med hantlar i hemmagymmet får du direkt tillgång till massor av övningar. De finns i olika vikter och modeller och du kan anpassa motståndet efter din styrkenivå.

Här är några exempel på övningar du kan göra med hantlar:

• Bicepscurls
• Tricepspressar
• Hantelrodd
• Utfallssteg med hantlar
• Hantelpressar
• Sidolyft med hantlar
• Russian twists

Skivstång och viktskivor

En skivstång med viktskivor är perfekt för att utföra övningar som marklyft, bänkpress och knäböj. Du kan öka vikterna allt eftersom din styrka ökar.

Andra förslag på övningar med skivstång och viktskivor är:

• Knäböj (Squats)
• Marklyft (Deadlift):
• Bänkpress (Bench Press
• Utfallssteg med skivstång (Barbell Lunges)
• Ryggradsrodd (Barbell Rows)
• Utfallsteg med rotation (Barbell Twist Lunges)
• Ryggresning (Barbell Good Mornings)

Träningsbänk

En träningsbänk är perfekt för att utföra övningar som bänkpress, hantelpress och sittande rodd. Den ger stabilitet och stöd under styrketräningen.

Andra förslag på träningsövningar med bänk:

• Bänkpress (Bench Press)
• Liggande hantelpress (Dumbbell Bench Press
• Bänkrodd (Bench Row):
• Situps (Bench Sit-ups)
• Incline/Decline Bänkpress
• Tricepsdips (Bench Dips
• Step-ups

Var kreativ och utforska olika varianter och justeringar för att träna olika muskelgrupper och öka mångsidigheten i din träning.

Kettlebells

Kettlebells är fantastiska genom sin mångsidighet, effektivitet och att de tar så liten plats. Med en eller ett par kettlebells kan du utföra en rad olika övningar för att träna hela kroppen och förbättra din styrka, kondition och rörlighet. Kettlebells är ett mångsidigt träningsredskap där du tränar både styrka och kondition. Många kettlebellövningar engagerar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dem till en väldigt effektiv helkroppsträning. Tränar man med hög intensitet eller med kortare, explosiva övningar blir det plötsligt konditionsträning och kaloriförbränningen ökar. Kettlebells är idealiska för övningar som svingar, utfall och marklyft.

Andra förslag på träningsövningar med kettlebells:

• Kettlebell swings
• Goblet squats
• Turkish get-ups
• Kettlebell renegade rows
• Kettlebell lunges
• Kettlebell push press
• Kettlebell deadlifts

Platsbesparande

För att träna med kettlebells behöver du bara en eller ett par kettlebells, vilket gör det till en kostnadseffektiv lösning för hemmaträning

Välj bland olika styrketräningsredskap beroende på dina mål och preferenser. Kombinera olika redskap för att träna olika muskelgrupper och skapa en variationsrik träningsrutin.

3. Funktionella Träningsredskap

Funktionell träning fokuserar på att förbättra kroppens rörelseförmåga, stabilitet och koordination. Här är några funktionella träningsredskap som du kan använda hemma:

TRX-band

TRX-band är enkla att använda och kan fästas i dörrkarmen eller i taket. De ger en effektiv träning för hela kroppen genom att utnyttja kroppsvikt och olika vinklar.

Medicinboll

En medicinboll är perfekt för att träna explosivitet, styrka och koordination. Du kan använda den för att utföra kast, svingar och olika övningar som involverar rotation.

Bosuboll

En Bosuboll är en “halv boll” med en platt sida och en rundad sida. Den används för att träna balans, stabilitet och styrka genom att utföra övningar som knäböj, utfall, plankan och olika bålövningar. Det är ett populärt träningstillbehör för rehabövningar.

Stepbräda

En stepbräda är bra vid pulshöjande övningar och ger utmärkt träning för ben och sätesmuskler. Du kan använda den för att simulera trappgång och förbättra konditionen och öka styrkan i underkroppen.

Funktionella träningsredskap ger variation och utmaning till din träningsrutin. De hjälper till att förbättra din kroppsliga funktion och prestation i vardagen.

4. Andra träningsredskap, mindre träningsredskap:

Förutom träningsredskap som löpband och skivstång finns det också lite mindre träningsredskap som kan vara bra och användbara för att förbättra din träning hemma. Här är några exempel:

Yogamatta

En yogamatta, stretchmatta eller träningsmatta ger dig en bekväm och dämpad yta för att utföra övningar på golvet. Den gör också så du inte halkar när du tränar.

Foamroller

En foamroller används för självmassage och för att öka rörligheten i musklerna. Den löser upp muskelknutar, förbättrar rörligheten och minskar spänningar i musklerna. Den förbättrar alltså kroppens återhämtning.

Här är några av de vanligaste användningarna för en foam roller:

• muskelåterhämtning
• förbättrad rörlighet
• förhindrar skador (kan också användas som en del av din uppvärmningsrutin för att förbereda musklerna för träning och minska risken för skador genom att förbättra blodcirkulationen och mjukgöra musklerna)
• Minska smärta och spänning – genom att applicera tryck på triggerpunkter eller ömma områden, vilket kan bidra till att slappna av musklerna och minska obehaget

Träningsband

Träningsband, även kallade resistance bands samt minibands, är smarta och användbara träningstilllbehör. Träningsband kan användas för att träna olika muskelgrupper och för en rad olika övningar, inklusive styrketräning, stretching, rehabilitering och funktionell träning. Med träningsband kan du träna överkropp, underkropp, coremusklerna och förbättra rörligheten. Träningsbanden finns i olika styrkenivåer, från lätt till tungt motstånd, vilket gör dem lämpliga för människor oavsett träningsnivå.

Dessa “mindre” träningsredskap kompletterar din träning och ger extra fördelar förvad gäller flexibilitet, återhämtning och muskelaktivering.

Sammanfattning

Att ha träningsredskap hemma ger dig möjlighet att träna när som helst, anpassa din träning efter dina behov och spara tid och pengar på gymkort. Genom att investera i konditionsutrustning, styrketräningsredskap, funktionella träningsredskap och mindre tillbehör och träningsredskap kan du skapa ditt eget hemmagym. Kom ihåg att välja redskap som passar dina mål och preferenser, och använda dem på rätt sätt för att undvika skador. Ta kontroll över din träning och njut av fördelarna med att ha träningsredskap hemma!