Hemmagym guide

Planering av hemmagymmet

Börja med att fundera ut vad för typ av träning du vill kunna utföra i ditt hemmagym. Utan en genomtänkt helhet finns risken att hemmagymmet blir en samling redskap som inte kompletterar varandra eller stödjer dina träningsmål – så tänk igenom helheten först. Vill du kunna träna kondition? Vill du satsa på funktionell träning eller vill du fokusera mer på klassisk styrketräning? Vill du investera i fria vikter eller mest maskiner? Vill du kunna släppa skivstången i marken och därmed behöver ett extra tjockt och tåligt gymgolv? Hemmagymmet ska innehålla produkter som underlättar din träning och passar för hur just du vill träna. Tänk även på att ditt hemmagym ska bestå av produkter du faktiskt kommer använda och det ska kännas roligt att träna i hemmagymmet.

Några viktiga aspekter att tänka på vid val av utrustning till hemmagymmet:

Steg 1: Se till dina mål

• Vilken typ av träning vill du kunna utföra i ditt hemmagym? Vill du fokusera på kondition, styrketräning, yoga, funktionell styrketräning, fria vikter som ska kunna släppas i marken, eller en kombination?

Steg 2: Vilken yta har du att arbeta med?

• Är ditt hemmagym ett dedikerat rum i hemmet, ett stort garage, en separat byggnad, eller kommer hemmagymmet vara gömt under soffan eller bakom gardiner i vardagsrummet? Utgå ifrån just din yta vid planeringen.

Steg 3: Gymgolv

I planeringen är det även viktigt att fundera över om du behöver ett gymgolv.

• Behöver du någon form av gymgolv för att spara på både utrustning och golvet under? Vi rekommenderar alltid ett gymgolv i hemmagymmet. Har du däremot ditt hemmagym i ett hörn av vardagsrummret kanske det räcker med en träningsmatta.
• Tänk även på att golvet måste anpassas efter vilken typ av träning du vill kunna utföra i hemmagymmet. Vill du kunna släppa vikterna i golvet måste du exempelvis ha ett tjockare gymgolv än om du har tänkt fylla gymmet med maskiner.

Välja utrustning till olika hemmagym

Vid val av utrustning till hemmagymmet är det viktigt att utgå ifrån ytan du har till ditt förfogande. Här går vi igenom våra tips gällande vad som är viktigt att tänka på för hemmagym av olika storlekar samt ger våra rekommenderar kring produkter.

5 kvm hemmagym

I ett mindre hemmagym på 5 kvm är det viktigt att fokusera på att få ut så mycket som möjligt av ytan men samtidigt ändå få plats att träna. Blir det för trångt kan det kännas jobbigt och utmanade att få till ett träningspass. För ett 5 kvm hemmagym rekommenderar vi att satsa på liten och multifunktionell utrustning som möjliggör helkroppsträning. Produkter som justerbara hantlar eller hantelset, kettlebells och träningsband av olika slag är perfekta för effektiv helkroppsträning i mindre utrymmen.

10 kvm hemmagym

För ett 10 kvm hemmagym rekommenderar vi att fokusera på smart multifunktionell utrustning. Våra slimmade kabelmaskiner, eller vårt hoppfällbara rack med en skivstång är riktigt bra alternativ. För att få ut maximalt av gymmet kan det även vara klokt att investera i hopfällbarutrustning. Hopfällbar utrustning till hemmagymmet är även perfekt för familjen där alla har olika viljor kring vad som ska finnas i gymmet. Med dessa produkter kan hemmagymmet snabbt förvandlas till helt olika träningsytor. Spana in vår hopfällbara träningsbänk och roddmaskin, TRX som snabbt går att linda ihop samt våra hopfällbara löpband. Ett annat tips är att börja med de största produkterna och planera resten av hemmagymmet utifrån dem.

20 kvm hemmagym

I ett 20 kvm hemmagym finns många valmöjligheter. Här är det viktigt att inte bara fylla hemmagymmet med utrustning som rekommenderas utan att verkligen fundera på vilken utrustning du vill ha i ditt hemmagym. Det kan vara klokt att fundera över om du vill fokusera mest på fria vikter eller maskiner? Skriv ner de produkter som tar upp mest utrymme, som exempelvis ett rack eller en benpress, och planera resten av hemmagymmet utifrån dem.

30+ kvm hemmagym

I ett 30+ kvm stort hemmagym har du möjlighet att skapa olika zoner. Det kan vara ett klokt sätt att få en bra och genomtänkt struktur i hemmagymmet. Du kan exempelvis ha en del av gymmet dedikerat till fria vikter med rack, skivstång, bänk, hantlar och likande som kommer att användas tillsammans och en annan del för styrkemaskiner. Sedan kan det vara klokt att addera en konditionsmaskin för uppvärmning och ren konditionsträning. I ett 30+ kvm hemmagym kan det vara fördelaktigt att blanda styrkemaskiner, kondition och fria vikter för att uppnå en mer varierad träning och få ut maximalt med nytta ur hemmagymmet. Gör en ritning av hemmagymmet och rita ut produkterna, rita gärna med måtten så att du ser att allt får plats som planerat.

Vanliga frågor om hemmagym

Vad är viktigt att tänka på vid val av utrustning till ett hemmagym?

Några viktiga punkter att tänka på vid val av utrustning till hemmagymmet är utrymme (storlek på utrymmet och även storleken på produkterna du väljer), användarfrekvens (kommer gymmet att användas mycket frekvent och av många personer eller endast en gång i veckan av en person), kompakta och hopfällbara produkter (vill du kunna fälla ihop och “gömma produkterna”) samt att verkligen fundera över hur just du vill kunna träna i ditt hemmagym.

Behöver jag ett gymgolv i hemmagymmet?

Vi rekommenderar alltid att addera ett gymgolv i hemmagymmet. Om ditt hemmagym endast består av några enkla produkter till vardagsrummet eller sovrummet, eller om din träning ej inkluderar vikter, exempelvis vid yoga eller träning med träningsband, kan det räcka med en träningsmatta.

Vilka är de vanligaste produkterna i ett hemmagym?

Vanliga produkter i hemmagym är fria vikter som hantlar, kettlebells och skivstång. Många väljer även ett rack och en träningsbänk. För motion och konditionsträning väljer många att investera i ett löpband. En annan mycket populär produkt till hemmagym är en kabelmaskin.

Hur väljer jag träningsutrustning till en lägenhet? Vad är viktigt att tänka på för ett hemmagym i en lägenhet?

Några bra alternativ för ett hemmagym i en lägenhet är justerbara hantlar, gummiband, hopfällbar bänk, träningsband som miniband, gummibnad och TRX samt en kompakta kabelmaskin. Undvik tunga lyft och stora maskiner om ljud är ett problem. Tänk även på att skydda golvet.

Hur mycket plats behöver man för ett hemmagym?

Hur mycket plats du behöver för ett hemmagym beror på vilken typ av träning du vill kunna utföra. För enklare träning med fria vikter och/eller träningsband räcker ca 4-5 kvm fint, vill du däremot ha möjlighet till lite större utrustning som ett rack, en kabelmaskin eller en konditionsmaskin behövs en större yta. För dig med begränsat med utrymme erbjuder vi många smarta alternativ som vårt hopfällbara rack, hopfällbar träningsbänk, kortare skivstänger, justerbara hantlar och hopfällbara löpband.

Vad kan jag göra för att maximera nyttan i ett litet hemmagym?

För att maximera nyttan i ett litet hemmagym kan du satsa på hopfällbara produkter samt multifunktionella produkter (som hantlar, kettlebells, TRX och träningsband i ett mycket litet hemmagym och exempelvis en kabelmaskin i ett något större hemmagym).

Jag har inte möjlighet att ha ett dedikerat hemmagym. Vilka produkter ska jag köpa för träning i vardagsrummet?

Har du inte möjlighet att ha ett separat träningsutrymme rekommenderar vi att satsa på utrustning som enkelt går att plocka undan och förvara när den inte används. Några produkter som passar perfekt för detta ändamål är TRX, gummi- och träningsband, träningsmatta, justerbara hantlar eller hantelset, en stilren svart kettlebell, vår korta 183 cm skivstång samt hopfällbara produkter som löpband och hopfällbar träningsbänk.