Träning under semestern

Tips för att hålla igång under semestern

• Träna tidigt – så är det gjort innan dagen börjar.
• Håll passen korta – Du kan få ett effektivt träningspass på 15–30 minuter.
• Bjud in familj eller vänner till ett pass.
• Låt naturen inspirera – stranden, bryggan eller skogen är ditt nya gym.
• Ställ inte för hög krav på dig själv – Du behöver inte träna varje dag. Med några korta pass i veckan kommer man långt.

Produkter för semesterträning

Miniband – liten storlek, stor effekt

Miniband är små, breda gummiband som ger effektiv träning för ben, säte och bål. De tar ingen plats alls och väger i princip ingenting – ändå bränner de rejält!

Tips på övningar:

• Sidogång / Crab Walk: Sätt bandet runt låren eller vaderna och ta steg i sidled.
• Glutebridge med motstånd: Ligg på rygg men bandet runt låren och lyft höften, håll en sekund i högsta läge innan du sänker ner dig igen.
• Stående höftabduktion: Lyft ett ben rakt ut åt sidan med bandet runt vristerna.
• Knäböj med miniband: Aktiverar sätet extra mycket. Stå axelbrett isär med fötterna med bandet strax över knäna. Sänk höfterna och böj knäna till en 90 graders vinkel. Pressa upp dig igen genom hälarna.

Packvänligt och lätt – perfekt för resväskan eller träningsryggsäcken. 

Träningsband med handtag – mångsidig styrka med komfort

Träningsband med handtag ger dig motståndsträning för hela kroppen och är särskilt bra för överkroppen. Med mjuka handtag och band med motstånd kan du förvandla vilket hotellrum eller stuga som helst till ett hemmagym.

Tips på övningar:

• Axelpress: Stå på bandet, håll i handtagen och pressa upp över huvudet.
• Bicepscurl: Stå på bandet och dra handtagen mot dig i en bicepscurl.
• Rodd: Fäst bandet i dörren framför dig och dra handtagen bakåt.
• Tricepspress över huvudet: Stå på bandet, håll ena änden bakom ryggen och sträck armen uppåt över huvudet.

Perfekt att ta med till stranden eller gräsmattan – rulla ut en matta eller stå direkt på marken och kör! 

Hopprep – konditionsträning på ett kick

Hopprep är en klassiker av en anledning. Det ger högintensiv träning, bränner kalorier och förbättrar både kondition och koordination. Perfekt för snabba pass när tiden eller ytan är begränsad.

Träningstips:

• Intervaller: 30 sek hopp / 30 sek vila, 10–15 omgångar.
• Kombinera hopprep med styrkeövningar och cirkelträning.

Power Bands – för styrka och funktionell träning

Power bands (långa, smala motståndsband i kraftigare gummi) passar både till styrketräning och assisterade övningar som pull-ups eller dips. Du kan även använda dem för att skapa extra motstånd i knäböj och marklyft, eller för dynamisk stretching.

Tips på övningar:

• Stående bicepscurl: Stå på bandet och böj armarna.
• Stående rodd: Fäst bandet i något stabilt och dra mot dig.
• Utfallssteg med band: Håll bandet i händerna och stå på det med ena foten för extra motstånd.
• Assisterade pull-ups: Häng bandet i en stång och kliv i – perfekt hjälp vid chins.

Kraftfull träning – utan att behöva packa med vikter.

Träningsmatta – din bas för all träning

Oavsett om du kör styrketräning, yoga, core, stretch eller bara vill ligga skönt i gräset, är en träningsmatta ett måste. Välj en lätt och vikbar variant så är du redo för träning var som helst.

Semesterpass: 20 minuter helkropp

Uppvärmning (5 min):

• Hopprep eller jogging på stället
• Armcirklar
• Knäböj

Cirkelpass (3 varv):

1. Knäböj med miniband – 15 reps
2. Axelpress med träningsband med handtag – 12 reps
3. Rodd med power band – 12 reps
4. Sidogång med miniband – 10 steg åt varje håll
5. Bicepscurl med power band – 12 reps
6. Armhävningar – 10 reps
7. Avslutning: Stretch på matta, gärna i solen eller med fin utsikt.