Vi delar med oss av våra bästa tips

• Vilka fördelar är det med hemmaträning?
• Vad ska jag tänka på när jag skapar mitt hemmagym?
• Tips på träningsövningar
• Planering av träningsrutiner

4 fördelar med att styrketräna hemma

Styrketräning hemma erbjuder en lång rad med fördelar.

1. Du sparar tid och pengar eftersom du inte behöver ta dig fysiskt till ett gym eller betala medlemsavgifter.
2. Flexibiliteten. Du kan träna när som helst, precis när det passar dig, allt finns innanför dina väggar.
3. Bekvämlighet och integritet, särskilt för de som inte är bekväma med att träna i allmänna utrymmen.
4. Tidseffektivt. Träningsutrustningen finns alltid tillgänglig direkt när du vill ha den.

Skapa ditt hemmagym

För att styrketräna hemma behöver du börja med att välja ut en plats i ditt hem där du ska skapa en träningsmiljö som passar dig. Det första steget är alltså att avsätta tillräckligt med utrymme för ditt hemmagym. Välj en plats där du har tillräckligt med plats för att utföra dina  övningar och förvara och placera dina träningsredskap.

När du har bestämt vilken yta som ska användas kan du börja fokusera på att skaffa nödvändiga träningsredskap. Populär utrustning till ett basic hemmagym är: träningsbänk, hantlar, skivstång med viktskivor, kettlebells och en träningsmatta. Fundera över vad du har för träningsmål och vad du tycker är roligt, sedan kan du välja träningsutrustning efter det.

Tips på effektiva styrketräningsövningar hemma

För att få ut mesta möjliga av din styrketräning hemma är det viktigt att lägga in effektiva träningsövningar i din rutin. Här är några exempel på övningar som du kan utföra med hjälp av ditt hemmagym:

Knäböj: Knäböj är en utmärkt övning för att träna ben, rumpa och bål. Använd en skivstång, hantlar eller kettlebell för att öka intensiteten.

Utfall: Utfall tränar benen och sätesmuskulaturen. Använd hantlar eller kettlebells för att addera vikt.

Höftlyft / Hip thrust: Här tränar du musklerna i lår, rumpa och bål. Höftlyft kan utföras på många olika sätt och i olika svårighetsgrader. Det mest tillgängliga är det klassiska höftlyftet på en träningsmatta på golvet, helt utan vikt. Ett annat sätt är att använda gummiband för att öka motståndet. På gymmet ser vi oftast höftlyft med vikt, då är det vanligt att använda en skivstång över höften och utgå från en träningsbänk för att få till en bra position.

Bänkpress: Bänkpress är en övning för överkroppen där du tränar bröst, axlar och armar. En träningsbänk och skivstång är perfekta för denna övning.

Axelpress: Träna axlar och triceps med hantlar eller kettlebells i lämplig vikt.

Framåtböjd rodd: Träna biceps och övre delen av ryggen. Det enda som behövs är ett par hantlar.

Pull-ups: Pull-ups är riktigt bra för att träna rygg, axlar och armar. Installera en pull-up bar i ditt hemmagym så kan du lägga till den här övningen i din träningsrutin.

Kettlebellswing: Med en kettlebell kan du lägga till kettlebellswing i ditt träningsprogram. Den tränar din bål, axlar, framsida- och baksidalår, rumpa och rygg.

Plankan: Plankan är en effektiv övning för att stärka coremusklerna. En träningsmatta är allt du behöver för att utföra denna övning.

Viktiga tips att tänka på kring träningsrutiner

För att optimera din styrketräning hemma kommer här några tips:

1. Det absolut viktigaste är att du skapar en träningsrutin och sedan håller dig till den.
2. För det andra, var noga med att lära dig använda rätt teknik för att undvika skador och maximera resultaten.
3. Utmana dig själv genom att gradvis öka vikterna och svårighetsgraden på övningarna.
4. Slutligen, komplettera din styrketräning med en balanserad kost och tillräckligt med vila för att ge dina muskler tid att återhämta sig och växa.

Styrketräning hemma ger dig alla förutsättningar och möjligheten att bygga muskler, öka styrkan och förbättra din fysiska hälsa på dina egna villkor. Genom att skapa ditt eget hemmagym och lägga upp ett program med effektiva övningar, som du faktiskt också utför, kan du uppnå fantastiska resultat. Dra nytta av fördelarna med styrketräning hemma – spara tid och pengar samtidigt som du når dina träningsmål. Var målmedveten, lär dig rätt teknik och utmana dig själv för att nå din fulla potential. Det är du som sätter ribban.

Lycka till med din träning och ditt hemmagym!